Причинами чувства тревоги, страха, беспокойства чаще всего бывают действительно опасные ситуации. И эти, казалось бы, неприятные чувства выполняют важную полезную роль. Спасают жизнь. Заставляют идти к цели. Итак, запомним, что страх – это врожденная или приобретенная наша реакция на реальную опасность, которая позволяет выжить.

Но иногда они начинают мешать. Такое происходит, если страх и тревога остаются надолго после того, как опасность уже миновала или при полном отсутствии реальной опасности. В этом случае страх становится совершенно бесполезным с точки зрения адаптации и выживания. Это чем-то напоминает то, что происходит при панических атаках.

В случае опасности (реальной или мнимой) в кровь начинают поступать гормоны стресса, чтобы подготовиться к бегству или борьбе. Учащается дыхание и сердцебиение, повышается давление, улучшается реакция на происходящее, повышается сила и выносливость мышц. Вот только мы живем уже давно не в саванне, а в довольно безопасном мире. Такие стрессовые реакции не нужны, когда вы лежите дома на диване. Или — когда вы сидите в теплом офисе с чашкой кофе и печеньками у монитора.

Если ничего не делать со своими страхами, то они могут продолжать нарастать и генерализовываться – то есть их количество начинает расти. И человек начинает избегать пугающих ситуаций (нет, я просто не буду думать об этом, ходить туда, читать письма от этого человека). До тех пор, пока страхи не превратятся уже в фобию.

Этот механизм развития фобического расстройства был смоделирован Уотсоном. Маленькому ребенку предлагали поиграть с белой крысой, а во время игры его неожиданно пугали. Со временем ребенок начал бояться не только белых крыс, но и любых белых и пушистых объектов (от кролика до белой пряжи).

Фобия (от древнегреческого «страх») – иррациональный неконтролируемый страх или сильная тревога, которая постоянно возникает в определенной ситуации или с определенным объектом. Или – ожидание такой ситуации или встречи с этим объектом. Если симптом существует более 6 месяцев – это она.

С практической точки зрения можно поделить их на специфические (страх животных, крови, полёта, врачей) и генерализованные (агорафобия, социофобия). Часто они являются результатом комплексного воздействия внешних факторов, травматического опыта (набросилась собака-боюсь собак), хронического стресса.

Можно, конечно, решить проблему на поведенческом уровне – например – если ваша жизнь не связана с частыми командировками – просто не летаете, а ездите в отпуск на поезде. Если пугают собаки — держитесь подальше от них. Но – что делать, если летать страшно, а нужно это делать 2-3 раза в неделю, а иначе карьера накроется медным тазом. Или есть мечта съездить в отпуск на другой конец мира, и поезда туда не идут.

Многие пробуют решить проблему логическим путем. Но такие попытки часто оказываются неудачными. Можно бесконечно читать статистику авиакатастроф и убеждать себя, что это даже безопаснее, чем водить автомобиль. Но стоит сесть в кресло и пристегнуть ремень, как накрывает волна страха, становится тяжело дышать и хочется немедленно выскочить наружу.
Можно принимать седативные средства, например алкоголь. Но у них есть побочные действия и проблему они, по сути, не решают, а лишь снимают на время дискомфорт.

Да и вообще может оказаться, что фобия – это только один из симптомов чего-то большего. Корни состояния могут находиться в общей тревоге, в ситуациях из прошлого, логически слабо связанными с конкретной фобией. Например, страх полетов может быть связан со страхом потери контроля, клаустрофобией (а она – со страхом задохнуться), паническим расстройством, боязнью высоты, общей тревожностью. Часто, как и при паническом расстройстве, выявляются травматические ситуации, предшествовавшие возникновению той или иной фобии.

Еще один важный момент, чем больше человек пытается избежать тревоги и страха, тем скорее возникает приступ. Это одно из парадоксальных свойств психики. Как избавиться от панических атак.

Поэтому одним из эффективных способов работы с фобиями является регрессивная гипнотерапия. Она позволяет найти связь непосредственно с бессознательным, минуя барьер логики, и уже на этом уровне работать с причинами состояния. Помимо этого, удается снизить уровень общей тревоги, скорректировать воздействие негативных факторов внешней среды, стресса, улучшить общее состояние человека. Гипнотерапия позволит перепрожить и переосмыслить эмоциональные травмы прошлого, причем в короткое время. А значит и изменить поведение и реакции на внешние и внутренние стимулы. Дополнительно об этом читайте.

О там не только как избавиться от панических атак но и много другого