Здесь остановлюсь подробнее. Как подготовиться к сеансу с психологом.
Очень кратко, опишите телесную реакцию, которая доставляет вам страдания и неудобства. Это не обязательно какая-то фобическая ситуация, как в табличке выше. А именно ваша реакция в проблемной ситуации. Та, с которой мы будем работать.
Какие мысли возникают на фоне этого чувства? Например, вы можете написать: “сдавливает грудь, при этом думаю «я слабый (ая), лучше этого не делать, опозорюсь». Отправлять мне пока не надо. Пусть ваши пометки будут с вами, обсудим в ходе беседы.
Эта запись нужна не мне, а вам. Когда вы пишете, то яснее понимаете суть того, что записываете. В нашем с вами случае, очень важно как можно вернее подобрать слова, чтобы наиболее точно выразить телесное проявление проблемы. Это может быть дрожь в руках, жжение в груди, комок в горле, трудности с дыхаием, слезы, дрожание рук или ног, пульсация в области живота и прочее.
Поняв, в чем именно заключается ваш дискомфорт на физиологическом уровне, я смогу на психологическом уровне разработать правильную стратегию для поиска причин, вызвавших его. А когда проблема уйдет, мы с вами легко это проверим. Но для этого нужно точно понимать, от чего же хотели избавиться. Например, имел место зажим (сковывающая напряжённость), а после сеанса вы его не обнаружили. Значит, мы движемся в верном направлении, и таким же образом мы сможем устранить остальные неприятные симптомы.
После этого:
- Составьте свою краткую автобиографию — примерно на 1 лист А4.
- Составьте список своих эмоционально-значимых потерь. От потери работы или любимого бизнеса — до потери близких людей и домашних питомцев.
- Посмотрите видео (если я вам прислал) отметьте чувства, ощущения, эмоции. Были ли подобные ощущения в вашей жизни? В каких ещё ситуациях вы такое испытывали?
И, наконец: Как подготовиться к сеансу с
психологом- Проверьте, что время и день встречи согласованы, консультация оплачена.